[...] 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 (myślałem jeszcze czy może by nie dodać uginań na nogi na maszynach, na dwójkę i czwórkę) PUSH:WT-PT WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS [...]
[...] czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na triceps tymi właśnie przyrządami to wszystko jest ok, tylko jak robię pompki na poręczach, może po prostu to ćwiczenie mnie [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]
[...] kostki. jakoś miesiąc temu byłam u lekarze i zapisał mi smarowanie maścią, noszenie opaski i leki apo-napro. Nic to nie pomogło. a najgorszy ból jest w nocy lub gdy noga odpoczywa. W piątek byłam na pogotowiu bo nie mogłam wytrzymać z bólu.Dali mi podwójny zastrzyk. Wczoraj poszłam zrobić RTG a potem poszłam do ortopedy. Na zdjęciu widoczna jest [...]
[...] do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie chodzę na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. Teraz pytanie co [...]
od dwóch dni stosuje zma apteczne (magnesium, b complex i zincas forte) dzisiaj od samego rana strasznie skacze mi lewy triceps (taki tik nerwowy) i noga prawa. czy to może być spowodowane braniem tej aptecznej kombinacji??? czy jak biore 5 piguł magnezu, 2 vitamin b i jedną cynku to nic mi nie grozi??? Na ulotkach piszą,że dawka powinna być [...]
sezon sie zbliza wiec postanowilem zapytac jak to sie ma w tym roku w kwesti mody DLA MEZCZYZN na plaze:) jakie kapielowki? czy maja to byc zwykle basenowe gacie (w co watpie) czy shorty (jak tak to jakiej dlugosci) czy tez moze obcisle bokserki nieco dluzsze od zwyklych majtek? a moze cos jeszcze innego:> co na stopy? pewnie jak co roku kroluja [...]
[...] schodzi ale dość powoli mimo że smaruję tą nogę altacetem, w dodatku lekko spuchnięte są dalej okolice kostki (i sama też troszkę). Czy możliwe jest jakieś pęknięcie czy może coś poważnego? Biegam, chodzę normalnie, przy dotyku nie boli, chyba że mocniejszym to wtedy troszkę odczuwam ból. No, ale ciągłe jest to miejsce twarde, opuchnięte, [...]
Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]
[...] wczoraj mam goraczke , nie bylem wczoraj na treningu , dzius tez nie pojde, bylem u lekrza przpisal mi antybiotyk na 3 dni po 1 tabletce i niby to wszystko , tylko pytanie czy moge brac epi z antybiotykiem ? czy odstawic na jakis czas ? ogolnie postaram sie jutro isc na silownie jak sie lepiej poczuje. Druga sprawa , kumpel mial prosbe zebym [...]
[...] moja dieta wyglądała tak: śniadanie 60b 60t, potem 2x posiłek kurczak i 100g ryżu i na kolacje twaróg i pól paczki ryżu/5 wafli. Od tamtego dnia planowo weszła masa, czyli dodałem kolejną porcję węglowodanów (100g ryżu), pozostałej reszty nie zmieniałem, aktywność została na takim samym poziomie (dużo rowerowania i 3x fbw). Przez ten [...]
[...] gotowy, a chce spróbować sił w WOT. Składam teraz papiery, tak żebym w Październiku odbył szkolenie. Możliwe jest przejście z WOT na zawodowego przed wygasnieciem szkolenia czy coś w tym stylu? Zalozmy, że wracam z 16 dniowego szkolenia WOT czuję się gotów i składam na zawodowego. Można tak? Nie pytajcie czemu tak itd mam ciężką sytuację i chce [...]
[...] stronie producenta że 4. Jak to wygląda? Ja biorę to od 4 dni po 4 tabsy (2 rano i 2 przed treningiem) i nie zauważyłem żadnej różnicy. Tylko się gorzej czuje ale nie wiem czy to od tego xdd Czy mam dawkę złą czy czas za krótki na efekty? Dać mu szansę czy odstawić? Powiem szczerze, że kupiłem tylko dlatego, że jest w tabletkach bo mogę je [...]
witam wpadlem zapytac conieco moze wpadne na kogos oczytanego GRUBEMU ITP "SZPECOM" OD OMY METY Z GORY DZIEKUJE I PROSZE O NIEDOPISYWANIE SIE DO TEMATU. otorz chodzi o boldenon, jak wiadomo jest to metanabol zmieniony strukturalnie by mozliwa byla droga podania poprzez injekcję. jak wiadomo słabo blokuje i jest dla zwierząt, do tego bardzo [...]
witam, zwracam się do wszystkich z poważną i ważną dla mnie prośbą, gdyż najlepiej szukać pomocy u źródła. problem dotyczy mojej pracy licencjackiej, którą właśnie zacząłem pisać, jednak utknąłem nieco w martwym punkcie, gdyż po prostu brak mi materiałów. ale od początku, tytuł mojej pracy brzmi:"charakterystyka psychologiczna mężczyzn [...]
[...] przy większości czuję lekki ból. normalnie to w ogóle nie czuję żadnego bólu w dłoni tylko gdy biorę jakąs cięższą sztangielke albo opieram sie na dłoni. ćwiczenia sobiew na razie darowałem. pytanie-iść do lekarza czy tylko kupić jakieś maści na stawy? podobno z tymi maściami jest tak że często jedynie maskują ból a nie likwidują jego przyczynę.
[...] stare tematy) a świat idzie do przodu. Zresztą kreatyna to chyba najbardziej badany suplement więc pytanka: 1. Czy konieczne jest spożywanie nośnika do krety (np. glukozy) czy jest to zbędne. Łatwo łapię tłuszcz więc nie chciałbym się zbędnie faszerować cukrem prostym. 2. Czy mogę przyjmować potreningową porcję kreatyny zaraz po wyjściu z siłki [...]
[...] forum , wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym podjąć próbę odchudzania, tylko nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Mam nadzieje że uzyskam tutaj pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 118 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 +/- 5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 122 Obwód uda: 75 +/- 5 cm Obwód łydki: 50 cm +/- 5 cm [...]
[...] suplementy: gainer, monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: właśnie skończylem cykl na monohydracie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł [...]
[...] Byłem u lekarza , ortopeda powiedział że przeciążony bark praktycznie nie badając barku , z ręki wywnioskował sobie takową teorię. Stwierdził że mam do wyboru dwie opcje , rezonans ( 500 zł ) albo usg (120). Nie wiem iść mimo wszystko na badania czy może skorzystać z pomocy fizjoterapeutki albo jakieś konkretne maści albo ćwiczenia.
